dieta a

Witam. Bardzo prosiłbym aby ktoś fachowo ocenił moją dietę. Nie wiem czy trochę nie przesadzam w mojej diecie z białkiem i czy przy moim życiu dosyć aktywnym nie mam za mało węgli. Będę bardzo wdzięczny za ocenę. Aha a co do treningu to na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, a trening piłki ręcznej 5 razy w tygodniu + mecz czyli można powiedzieć 6 [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal [...]

Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

Witam chciałbym, abyście ocenili w razie czego doradzili. Dieta ta była moja 1 przygoda z układaniem więc proszę o wyrozumiałość ;] dieta już z bilanseem ujemnym -400kcal 1.Posiłek -4 jajka ---> b(25) t(19,5) w(1) -50g płatków owsianych ---> b(6) t(3,5) w(31) -200ml mleka 1,5% (do owsiaków) ---> b(7) t(3) w(10) łącznie z posiłku wychodzi b(38) [...]

[...] :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia spining Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko aminokwasy kreatyny, było tego trochę dieta którą mam obecnie rozklad b/w/t:177,6/160/50 Wrażliwość na stymulanty:jest Możliwosci finansowe:300 msc Cel/problem/opis: czysta masa mieśniowa/Słaba przemiana materii [...]

[...] mam znow pauze. Waga stoi miedzy 76 - 76.5 kg. Moje pyztanie brzmi - z czego ciac kcal? Poprzednim razem ucialem 200g wegli i dodalem tluszczy, aby bylo ok 2200 kcal. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak, jak na screenie zalaczanym do tematu. Ciac jeszcze wegle, zostawiajac tluszcze tak, jak sa? Czy moze uciete wegle zastapic tluszczami? Jesli [...]

Dzien treningowy: 6:30 Płatki owsiane mleko rodzynki Orzechy włoskie Odżywka białkowa Posiłek 11:00-12:00 : oliwa 15ml Pierś z kuraka chleb ciemny warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż brązowy paraboiled pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa ogórek 16:00 TRENING a po nim odrazu banany 17:30 Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) [...]

Witam, mam 65 kg, 180 cm wzrostu, Ułożyłem sobie diete razem z kalkulatorem żywieniowym vitalmaxa. Jednak mam kilka pytań. Po pierwsze przedstawie wam moją dietę. 8.00 Płatki owsiane 100g 2 całe jaka Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa [...]

Witam , mam kilka pytań odnośnie diety , suplementacji i treningów. Od kilku miesięcy trenuje Ju-jitsu , a ponieważ jestem dość wątłej postury , moja siła jest niewielka . Chciałbym to choć trochę zmienić . Mam 20 lat , 184 wzrostu , 68 kg wagi . Treningi mam rozplanowane mniej więcej w ten sposób : Poniedziałek : Rano : 5km biegu , rozciąganie [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie przykładowego dnia. Obecnie jestem w trakcie sprawdzania jaki będzie efekt przy takiej ilości kalori. Początkowo miała to być dieta na masę, jednak prawdopodobnie przekształci się na wolną redukcję. Codziennie robię kontrolę wagi. Po za drobnymi wahaniami stoi na jednym poziomie. Wzrost 195 cm Waga 101 kg [...]

[...] przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 50gr Orzechy włoskie - 20 gr 2 jaja całe chleb razowy - 2 kromki 12.30 - Posiłek przed treningowy ryż brązowy - [...]

Witam ;) zaczne wiec od ankiety: Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 8msc Obwód klaty: 104 Obw biceps: 34 Udo: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka halowa(2-3htyg) i rowerek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -- Stan zdrowia: wszystko jak nalezy;) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]

Witam, 19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal. (Białko, Węgle, Tłuszcze) I posiłek: Mleko 1,5% 250g Błyskawiczne płatki owsiane 70g Chleb razowy 50g Miód 10g Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g Serek wiejski 100g Oliwa extra dziewica 10g 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: [...]

Witam Mam 17 lat ,ćwiczę od ponad roku na siłowni, jestem ektomorfikiem i dopiero teraz pomyślałem o diecie(wiem troche późno). Układałem dietę sam, mogłem zrobić w niej wiele błędów i dlatego chce was prosić o pomoc i sugestie dotyczące mojej diety. Mam 183cm wzrostu, wagi tylko 70kg. Na tym dzienniku SFD pokazało mi że mam 80% suchej masy [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum a jednocześnie także rozpoczynam trening na siłowni. Czytając wiele postów na temat diet stworzyłem swoją amatorską proszę o korektę błędów. Celem jest wyrzeźbienie ciała oraz przybranie 7kg taki cel na początek. 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane + musli z mlekiem 3,2% 2 posiłek 9:00 Kanapki z chlebem razowym [...]

Witam Waga 80-81kg Wiek 22 endo, od pasa w dół, klata i barki wąskie. DT: B 2,5 T 1,2 W 3,3 ~2750kcal 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml Rodzynki (garść) 20g Jaja całe 3-4 szt 2 Ryż brązowy 100g Cyc kury 150g warzywa TRENING 3 WPC 35g 4 Ryż biały 100g Kura 150g 5 Mięso 100g Makaron durum 50g warzywa 6 Twaróg 150-200g oliwa 30g warzywa DNT B 2,5 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71b667aadb745b18dcab2885d71b695.png Witam To jest moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość. Brak w niej produktów mlecznych , ponieważ jestem uczulony;/ Mam 22 lata, waże 80kg przy 183cm wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie [...]

Witam. Mam 21 lat, waga 89 kg. Chciałbym zrzucić parę kg i co za tym idzie, rozpocząć przygodę z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na [...]

[...] 57kg. wagi, to chyba trochę mało. Nie mam jako takiej diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie jest to dieta, ale tak się po prostu odżywiam od 2 tygodni): 1 posiłek: 10.00 (czasem troche wcześniej, czasem później, zależy [...]